تمارين إزالة الكرش

تمارين ازاله الكرش

يسبب الكرش الكثير من الأحراج وأيضا يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة وخاصة عند ارتداء الملابس فقد يكون الكرش نتيجة لتناول الدهون والسكريات والكسل والخمول او كثرة النوم أوالنوم على وسادة غير مريحة وعدم ممارسة الرياضة وإذا أردنا التخلص من الكرش يجب ان نقوم بثلاث امور مهمة :

1- ممارسة الرياضة

2- اتباع حمية

3- التركيز على اللألياف والسوائل


التمرين الأول:استلقي على ظهرك وخلي يديك جانبا مع ثني الركبة الى منطقة الصدر وانهضي نفسكي ببطء حتى تصبحي في وضع الجلوس الصحيح اعيدي التمرين مرة اخرى مع الجلوس على الأرض والمباعدة بين القدمين والساقين مع وجود الذراعين بالجانب قومي بلف الجذع مع ملامسة اليد اليمنى بالقدم اليسرى ثم العودة الى الوضع البديل حاولي اعادة هذا التمرين 20 مرة على الأقل

قومي بالوقوف بشكل صحيح مع الأبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين للأعلى يثنى الجذع (الخصر) الى الأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة الى وضع البداية


التمرين الثاني:قومي بالأستلقاء على ظهرك على سطح صلب وضعي يديك خلف رأسك مع رفع الرأس للأعلى ثم حركي قدميك بتناوب وذلك بثني ركبتك لتصبح فوق بطنك

هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في اسفل البطن ويقوم بشد عضلات البطن قوم بهذا التمرين عشرات المرات


التمرين الثالث:

تمرين المشي: يقوم المشي بالتخلص من الدهون المتكسرة في البطن حيث يفقد الجسم 200 سعره حراريه لكل ساعه في المشي ويفضل المشي دون تناول الطعام اي في الصباح الباكر كما في ذلك من فائده للجسم لانه عند امتلاء المعده قد يسبب الدوخه او قد نمارسه بعد تناول الطعام بعد ساعه او ساعتين


التمرين الرابع:تمرين التدليك قومي بذلك بأخذ زيت الزيتون براحه يدك وضعيه على منطقه البطن ودلكيه باليد لان التدليك يساهم برفع درجه حراره المنطقه ومن ثم حرق الدهون واذابتها


التمرين الخامس:قومي بالجلوس مع اسناد يديك وراء ظهرك وقومي بثني ركبتيك الى صدرك مع تحريك القدمين بالفتح و الضم


التمرين السادس:تمرين شد البطن ككل فهو يحرك جميع عضلات بطنك والمناطق الجانبيه , كيفيه القيام بهذا التمرين بان تستلقي على بطنك وترفع جسمك باستخدام يديك الاثنتين ورجليك ومن ثم برفع يدك واليمنى مع رجلك اليسرى ورجلك اليمنى مع يدك اليسرى بالتناوب وان تكرر هذا التمرين 15 مره كحد ادني ثم تاخد راحه20 ثانيه على الاقل


التمرين السابع:تمرين رفع الارجل عموديا بالهواء ويركز هذا التمرين على عضلات البطن السفليه وتقوم بهذا التمرين من خلال الجلوس على ارض صلبه ثم ضعي يديك على جانبيك ورفع رجليك بالهواء زاويه 90 درجه ومن ثم قومي برفع جذعك مع القدمين بالهواء على نفس الزاويه حاول من 10 مرات على الاقل ومن ثم قم باخد استراحه ل 10 ثواني مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه


التمرين الثامن:تمرين الاستلقاء قم بالاستلقاء على بطنك ووضع يديك على ضهرك من الخلف وشد نفسك للامام وقم برفع صدرك وراسك عاليا من 5-10مره


التمرين التاسع:نقوم بالتمرين من خلال الجلوس على كرسي بزاويه 90 درجه وتقوم بوضع اليدين الى جانبك وبالتناوب مع رفع الرجلين بزاويه كامله


التمرين العاشر:قم بالاستقاء على بطنك ووضع يديك تحت صدرك ومن ثم ارفع قدميك من الخلف عاليا هذا التمرين يتخلص من 50-60 من الالياف الموجوده في الامعاء ويقوم ايضا بشد الجسم و ضم من والى الصدر


ملاحظات:

امور تقومي بها لمنع حصول الكرش

-عدم شرب الماء بعد الطعام مباشره او اي نوع من السوائل

-القيام بتمارين الصبح بشكل مستمر

-عدم الجلوس بشكل مطول

-الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على الكثير منالدهون